Monday, February 2, 2009

முதுகு வலியா?இடுப்பு வலியா? மூட்டு வலியா?





1. முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு வலி, மூட்டுவலியால் அவதி படுபவர்கள் ஏதாவது கீரிம் அல்லது அதற்குன்டாண ஆயிண்ட் மெண்ட் தடவி கொண்டு ஹாட் வாட்டர் பேக் ஒத்தனம் கொடுக்கத்தால் பாதி வலி குறையும்.



2 .ஹாட் வாட்டர் பேக் இல்லாதவர்கள் ஒரு மெல்லிய துணியில் சூடன சாதம் ஒரு கை பிடி அளவு வைத்து கட்டி ஒத்தடம் கொடுக்கலாம். இல்லை ஒரு சிறிய பாலித்தின் பையில் சாதத்தை போட்டும் ஒத்தடம் கொடுக்கலாம்.




3. . தலைக்கு தலையணை வைக்காமல் காலுக்கு ஒரு பெரிய தலையணை வைத்து தூங்கினாலும் வலி குறையும்.





4. எந்த பொருளையில் நேரடியாக குனிந்து எடுக்ககூடாது,சிறிது உட்கார்ந்து எடுக்கவேண்டும்.

5. குழந்தைகளை குளிக்க வைக்கும் போது ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து குளிக்க வைக்கனும்.

6. அதிக வெயிட்டை தூக்கக்கூடாது, பக்கெட்டில் தண்ணீர் கூட அரை பக்கெட் அளவிற்கு தான் தூக்கனும், மூச்சை தம் பிடித்து கொண்டு தூக்கக்கூடாது.

7. சேரில் உட்காரும் போது நேரக உட்கரனும் வளைந்து உட்காரக்கூடாது.
நீந்தும் உடற்பயிற்சி முதுகுவலிக்கு மிகவும் நல்லது.


0 கருத்துகள்: